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Guide complet pour déterminer la posologie idéale du CBD, ajuster progressivement les doses et comprendre les facteurs influençant ses effets selon votre profil
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CBDTrouver le bon dosage de cannabidiol (CBD) est essentiel pour tirer pleinement parti de ses bienfaits tout en évitant les effets indésirables potentiels. Mais avec la variété de produits disponibles sur le marché, ainsi que des concentrations variables de CBD, il est compréhensible que cela puisse sembler décourageant pour les débutants.
Cet article vise à démystifier la posologie de l’Huile CBD et à vous guider dans la recherche du dosage qui vous convient le mieux.
De nombreux produits au CBD indiquent la concentration en pourcentage (%).
Pourtant, une concentration exprimée en pourcentage peut ne pas être très pertinente pour le consommateur, car la quantité exacte de CBD dans le produit change d’un volume à l’autre.
Par exemple, 8% de CBD dans une bouteille de 30ml d’Huile CBD correspond à 2240mg, tandis que 12% dans une bouteille de 15ml d’Huile CBD équivaut à 1680mg. Dans la bouteille de 30ml, le pourcentage de CBD est inférieur à celui de la bouteille de 15ml, mais contient en réalité plus de CBD en valeur absolue.
Ce qui est primordial pour le consommateur, c’est de connaître la quantité de CBD ingérée quotidiennement afin d’ajuster son dosage en fonction de ses besoins et de ses résultats. La quantité quotidienne de CBD est mesurée en milligrammes (mg). C’est de cette manière que toutes les études cliniques évaluent les effets de l’utilisation du CBD.
La dose en milligrammes est une information mesurable et scientifique, c’est pourquoi mieux vaut privilégier une Huile CBD dont la teneur en CBD est indiquée en mg dans le flacon, et dans la pipette.
De nombreuses marques communiquent sur un dosage de quelques gouttes sous langue. Hors, ce dosage n’est pas adapté, pour de multiples raisons :
Selon le modèle de pipette compte-gouttes ou la densité de l’huile servant de support au CBD, la goutte peut être plus ou moins grosse. Par conséquent, une goutte n’est pas une unité de mesure précise.
Par ailleurs, le CBD lorsqu’il est consommé sous la forme d’huile présente une biodisponibilité relative d’environ 30%, ce qui signifie que seule une portion restreinte du CBD est véritablement absorbée par votre corps. Par conséquent, quelques gouttes peuvent ne pas être suffisantes pour que votre organisme puisse assimiler le CBD efficacement.
Pour obtenir des résultats significatifs, il faut donc un apport conséquent de CBD. Une quantité renseignée en mg par pipette sera plus adaptée pour une prise quotidienne.
À ce jour, les recommandations de dosage thérapeutique du CBD pur (sans THC) concernent principalement l’épilepsie résistante, notamment avec l’Epidyolex. Le traitement débute à 2,5 à 5 mg/kg/jour en deux prises (matin et soir), puis est augmenté après une semaine à 10 mg/kg/jour. Selon la réponse clinique et la tolérance, la dose peut ensuite être ajustée progressivement par paliers hebdomadaires jusqu’à un maximum de 20 mg/kg/jour.
Cependant, il est important de préciser que ces dosages s’appliquent uniquement dans le cadre thérapeutique, sous la supervision de professionnels de santé. Il est fortement déconseillé de consommer du CBD sans accompagnement médical, en cas de pathologie.
Il n’existe pas de dose universelle qui conviendrait à tous les individus et pour toutes les problématiques visées par le cannabidiol (douleurs, stress, troubles du sommeil, etc.). En effet, la dose optimale de CBD peut varier d’une personne à l’autre en fonction de divers facteurs, tels que le poids de l’individu, son métabolisme unique, ainsi que les problématiques qu’il souhaite adresser et leur intensité.
Néanmoins, selon les différentes études cliniques disponibles, il semble que les effets du CBD soient perceptibles dans des dosages qui varient entre 20 mg et 250 mg par jour.
Dans le cadre d’un usage sans prescription médicale, et pour un usage dit bien-être, il est donc recommandé de commencer avec un dosage minimum de 20 mg par jour et d’augmenter progressivement au bout de quelques jours.
S’il est tout à fait possible d’utiliser l’Huile CBD en une seule prise, la plupart des études cliniques évaluent les effets du cannabidiol pendant plusieurs semaines, en moyenne pendant 4 semaines.
Le CBD est une molécule complexe qui agit au sein du système endocannabinoïde, un vaste système présent dans le corps humain qui régule de nombreuses fonctions physiologiques comme l’appétit, le système immunitaire, les douleurs, l’humeur, etc. Selon les individus, le CBD peut prendre plusieurs jours avant d’être assimilé par le corps et d’en ressentir les effets. C’est pourquoi, il faut être patient et observer les résultats pendant plusieurs jours.
Pour optimiser les résultats de l’Huile CBD, il est donc conseillé de suivre une consommation régulière pendant au moins 4 semaines.
Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), le CBD est sûr et bien toléré, ne provoque pas d’accoutumance, de dépendance, ni de risque de surdosage.
Ainsi, et pour le moment, aucune réglementation ou institution n’impose de dose journalière maximum.
Toutefois, en France, l’Académie Nationale de Médecine recommande que les usagers soient informés sur la dose en milligrammes de CBD consommée par prise, et que, si elle dépasse 50 mg/jour, cette prise soit précédée, en cas de traitement médicamenteux en cours, par la recherche préalable, avec un professionnel de santé (médecin, pharmacien), de possibles interactions médicamenteuses, et ne conduise pas à un arrêt du traitement médicamenteux.
Par ailleurs, le CBD peut provoquer des effets indésirables légers tels que la somnolence, la baisse d’appétit ou encore les diarrhées. Les doses à partir desquelles les effets indésirables se produisent ne sont pas vraiment définies. Les résultats des études cliniques varient selon les problématiques ciblées. Certaines études s’intéressent aussi à d’autres effets indésirables tels que la toxicité sur le foie ou le système reproducteur.
En savoir plus sur les dangers du CBD
Par exemple, une récente étude pré-clinique, publiée dans la revue scientifique Food and Chemical Toxicology a évalué la toxicité du CBD sur la reproduction et le développement des rongeurs. Les résultats indiquent que les animaux exposés à une dose quotidienne de CBD de 100 mg/kg sont exposés à des effets indésirables et une perte de poids. Par conséquent, les chercheurs concluent que la dose sans effet toxique observable (NOAEL – « No Observable Adverse Effect Level« ) est de 100 mg/kg/jour. Bien que cette étude ait été menée sur des rongeurs, et doit être vérifiée chez l’humain, un équivalent de la NOAEL chez l’humain serait d’environ 8 mg/kg/jour (« mouse equivalent doses » (MED) définie à 91,87%).
Une étude de 2021 publiée dans le Journal of the American Medical Association (JAMA) a analysé les effets du CBD chez 120 adultes sains (24–60 ans), sans traitement concomitant. Les participants ont reçu 300 mg/jour pendant 4 semaines. Résultat : 6,8 % ont présenté une élévation des enzymes hépatiques (jusqu’à 3x la normale), sans hausse significative de la bilirubine. Sur cette base, l’EFSA considère 4,3 mg/kg/jour comme la dose minimale associée à des effets indésirables (LOAEL).
Sur la base de ces recherches scientifiques, et par mesure de précaution, il est donc conseillé de ne pas dépasser une dose de CBD de plus de 4,3 mg/kg/jour.
Pour débuter avec l’Huile CBD et trouver le bon dosage, il est recommandé de :
Cet article a été rédigé dans une logique d’information scientifique vulgarisée, en s’appuyant sur les données cliniques disponibles à ce jour.